ćwiczenia na barki na drązku

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10-12 razy 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) 4 serie ( nie wiem ile powtórzeń nigdy nie robiłem tego ćwiczenia) 5. Martwy ciąg 4 serie po 6-7 powtórzeń 6. Wznosy barków 4 serie po 6-7 razy 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 6-7 razy Dzień 3 Barki + nogi [...]

[...] - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek w opadzie Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 * - Prostowanie nóg w siadzie - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** -szównica Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ?

[...] wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia czwartke aeroby brzuch piatek barki przedramie tak jak wyzej 4x4x10 sobota aeroby niedziela wolna dieta staram sie duzo ryb kurczakow tunczykow jesc ograniczajac [...]

[...] poniedziałek - Klatka, biceps środa - plecy,triceps piątek - barki, sobota - klatka, biceps poniedziałek - plecy triceps środa - barki ITD. Robie maksymalnie 4 ćwiczenia na partie wszystko 3x 15 powtórzeń + codziennie biegam Jem przeważnie jogurty , oraz mięso. Dysponuje Anialpack(na jeszcze jakieś 10 dni), cała kreatyną oraz [...]

Witam wszystkich. Mam problem, na siłownie uczeszczam od marca, pierwszy miesiac, robilem wszystkie partie miesni tego samego dnia, kazde urzadzenie na silce, aby przyzwyczaic miesnie do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2 - plecy Dzien 3 - biceps + triceps Biegam po 20 - 25 minut ( około 4 kilometrów ) - i tu pytanie w które dni biegać, ile razy w tygodniu. Chciałbym do tego dorzucić domowe ćwiczenia - pompki, brzuszki ( ew 6weidera ) i podciaganie na drązku. Nie mam pojęcia jak to wszystko pogodzić i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże zamiast pisać bym poszukał w [...]

Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

[...] oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy dokładać kg? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok. [...]

Poniedziałek: klatka i triceps, 5 ćwiczeń po 3,4 serie Wtorek: Bieg 7km Środa: biceps i plecy 5 ćwiczeń po 3,4 serie Czwartek: nogi 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek: Kilka serii na drążku Sobota: barki i ramiona 4 ćwiczenia po 3,4 serie Niedziela: brzuch (różne ćwiczenia) Co jest nie tak i można poprawić? Pozdro

[...] gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie bieżnia magnetyczna. W tym planie nie wykorzystałem nawet w 60 % swojego sprzętu. Chciałbym żeby ktoś mi dopisał jakie ćwiczenia mogę jeszcze na nim wykonywać, oraz chciałbym się dowiedzieć które partie połączyć ze sobą żeby plan był 3 dniowy. a teraz plan 4 dniowy: Klatka 1 dzień: 1. [...]

Siema mam 15 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: [...]

Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie [...]

Jest to mój pierwszy post z bardzo nietypowym pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje [...]

[...] /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do tej pory dokladalem obciazenie kosztem mniejszej ilosci powtrozen . Później stopniowo zwiększalem ilośc powtorzen i tak aż do momentu w ktorym [...]

Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]

Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]